9个小动作,从头练到脚
2021-01-26 11:28
弯不下腰、直不起身、迈不开腿?如果身体变得不灵活指挥失灵,说明你的经络有可能有堵塞。小H教你9个简单实用的保健动作,从头练到脚,让经络通通通!
 
 
1 梳:常梳发,头不白
 
梳头看似微不足道,其实很有讲究。经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。
 
注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮微微发热即可。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大,以免刺激头屑产生。
 
2熨:熨双眼,能明目
 
有些人时常感觉眼睛容易酸困,因为眼睛周围布散多条连贯脏腑的经脉,身体的疲惫首先会从眼睛这扇心灵的“窗户”反映出来。
 
“熨目法”:双手搓热后,用掌心轻捂眼睛。两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。掌心的温热,再加上眼球的转动伸拉,会使眼部代谢加快,气血充足,视力改善。注意手法要轻柔,按得太紧会使眼球受压,导致视力突然模糊。
 
3扬:扬脖颈,护颈椎
 
督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是,此处“路窄车多”,气血容易淤滞。
 
“仙鹤饮水”法:脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。练习时越慢越好,每次8~10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。
 
4绕:绕胳膊,活关节
 
肩部是人体活动范围最大的关节,此处为身体的门轴,经常转动,肩关节才不会僵硬。
 
“龙首凤翼”法:将两手自然放于肩上,向左转腰,右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动,两肘前后拉开成一字,然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。
开始做时动作可能不标准,此时不要心急,应量力而行、循序渐进。
 
5旋:旋手腕,防僵硬
 
手部长期呈一种姿势容易积劳成疾,出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。
 
用电脑工作、娱乐之余,有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。
通过充分旋腕,可刺激心经的神门穴,肺经的太渊穴等重要穴位,在舒筋活血的同时还能保健心肺。
 
6扩:扩胸膛,强呼吸
 
胸部是人体的保健重地。两乳连线与前正中线的交点为膻中穴,为人体的“气会穴”,凡是产生憋闷、酸痛等与“气”有关的问题,如气滞、气虚等均可调节此穴。
 
保健胸部讲究“扩”,双手握拳,直臂合于胸前,再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲,这样一开一合扩展20~30次,让整个胸腔随之开合。经常练习不仅保健膻中穴,还可以刺激任脉,间接调节人体脾经、心包经等阴经,缓解虚劳体弱。
 
7摆:摆尾闾,下盘稳
 
摆又叫“摆尾闾”,尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”,藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴,别名长强穴,人体阳气就是由此生发。久坐伤肉亦会令人早衰,原因之一则因久坐会导致尾闾处劳损,损伤奇神经节,从而引起脏腑功能失调。
 
具体动作要领为:开步轻松站立,先向左摆动髋关节,再向右摆动,然后逆时针绕一圈,再顺时针绕动。如此循环十几次,不仅可以保护髋关节和股骨头,还可通调气血。老年人初练时可以减低次数,动作尽量缓慢。另外,饱食后不宜马上练习。
 
8抬:抬小腿,血流畅
 
在忙碌的工作和生活中,利用办公、乘车、休闲聊天、看电视等“碎片时间”锻炼,对保健也功不可没。
 
抬腿就是值得推荐的一个动作,身体抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿。也可以双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作。
 
每天坚持,一方面,可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面,可以促进下肢的气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
 
9踮:踮脚跟,练平衡
 
脚被称作“第二心脏”,在传统医学中被誉为“精气之根”。
 
最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”:全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶,肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。
 
“踮脚颠足”可以直接刺激足跟,锻炼足底和小腿肌群,改善足跟痛等不适。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性,加强小脑功能。
  
需要注意的是,练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面,以免受伤。
 

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